변비 잘 먹고! 잘싸자! 어떻게?
변비는 일상 생활에서 흔히 겪는 불편함 중 하나로, 이를 해결하기 위한 가장 기본적인 접근 방식 중 하나가 바로 식단 조절입니다. 식이섬유의 중요성은 잘 알려져 있으며, 이는 장 운동을 촉진하고 대변을 부드럽게 해 배변을 용이하게 만듭니다. 과일, 야채, 곡물 등 다양한 음식군에서 식이섬유를 섭취할 수 있는 방법들을 탐구하면서, 그외 변비 예방을 위해 수분섭취, 운동 등 추가적으로 우리가 해야하는 행동에 대해 살펴보겠습니다. 식단조절 식이섬유가 풍부한 음식의 중요성 변비 해결에는 식이섬유가 핵심적인 역할을 합니다. 식이섬유는 장 운동을 촉진하고, 대변을 부드럽게 만들어 배변을 용이하게 합니다. 과일 과일은 자연적으로 식이섬유가 풍부하여 변비 해결에 도움이 됩니다. 특히 자몽, 배, 사과, 바나나, 오렌지..
2024. 1. 27.
샐러리의 효능, 부작용, 먹는법 잘알고 잘먹자!
생으로도 먹고 샐러드, 수프, 샌드위치, 볶음 요리등으로도 먹는 샐러리는 Apiaceae과에 속하는 식물로, 그 특유의 향과 아삭한 식감으로 인기가 있습니다. 샐러리 몸에 좋지만 잘 알고 먹어야 더 맛있고 건강해지겠죠? 같이 한번 알아볼게요. 샐러리의 효능 샐러리의 주요 효능으로는 소화기 건강, 피부 미용, 노화 방지, 뼈 건강 증진, 혈관 건강 개선등이 있습니다. 미네랄과 풍부한 섬유질을 함유하고 있어 독소 제거와 장 건강에 도움을 주는 샐러리는 95%가 수분으로 구성되어 있어 피부에 수분을 공급하고, 비타민 A, B, C, K, 엽산, 나이신이 풍부하여 활성산소 제거와 세포 손상을 막아줍니다. 또한, 샐러리의 있는 칼슘과 규소는 뼈 재생과 강화에 도움을 주며, 비타민 K는 칼슘 흡수와 뼈 대사작용에 ..
2024. 1. 23.
전해질 불균형 저칼륨혈증 우리가 해야할 행동 알아보기!
저칼륨혈증이란? 저칼륨혈증은 혈액 속 칼륨 농도가 정상 범위보다 낮은 상태를 의미합니다. 칼륨은 세포 내에서 가장 많은 양을 차지하는 전해질이며, 우리 몸에서 중요한 기능을 합니다. 예를 들어, 신경 자극의 전달, 근육의 수축, 세포 대사 과정에서 효소의 활동을 돕는 역할을 합니다. 또한, 칼륨은 위장관계에 많이 분포되어 있으며, 수소와 세포 교환을 통해 산-염기 균형을 유지하는 데에도 중요합니다. 혈액 속의 정상적인 칼륨 수치는 3.5mEq/L 이상으로, 이보다 낮을 경우 저칼륨혈증으로 진단됩니다. 저칼륨혈증은 경증(3.5mEq/L 미만), 중등증(2.5~3.0mEq/L), 중증(2.5mEq/L 미만)으로 구분됩니다. 원인 칼륨 섭취 부족 : 우리 몸은 칼륨을 저장하지 않기 때문에, 음식을 통해 충분한..
2024. 1. 16.
